11 Cách Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Không Ngờ

1. Bổ sung Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các Axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và sản xuất các hormone có nguồn gốc từ protein – còn được gọi là hormone peptide. Các hormone này giúp điều chỉnh quá trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ chất đạm sẽ làm giảm mức độ của “hormone đói” Ghrelin và kích thích sản xuất hormone giúp bạn cảm thấy no, bao gồm PYY và GLP-1.

Các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá,…Để cân bằng nội tiết tố, các bác sĩ nội tiết khuyên chị em nên tiêu thụ tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa ăn.

2. Tập thể dục thường xuyên

Sức khoẻ của nội tiết tố có mối liên quan đến các hoạt động luyện tập thể thao. Ngoài việc cải thiện lưu lượng máu đến khắp cơ bắp, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng độ nhạy với Insulin.

Insulin là một loại hormone có chức năng là cho phép các tế bào hấp thụ đường và axit amin từ máu, sau đó được sử dụng để tạo năng lượng và duy trì cơ bắp.

Tập thể dục còn có thể làm tăng mức độ Adiponectin, một loại hormone có tác dụng chống viêm và điều chỉnh sự trao đổi chất, hạn chế sự suy giảm một số loại hormone như Testosterone, IGF-1, DHEA và hormone tăng trưởng. Thậm chí những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp làm tăng mức độ các hormone này.

Chị em nên tập thể dục mỗi ngày tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân để nâng cao sức đề kháng và bảo vệ lượng hormone đang dần suy giảm theo tuổi tác.

3. Hạn chế đường và tinh bột

Ăn nhiều đường và tinh bột có thể gây hại cho sức khỏe.

Đường đơn Fructose có trong nhiều loại đường bao gồm 43% mật ong, 50% đường tinh luyện, 55% siro bắp với hàm lượng fructose cao. Việc hấp thụ đường Fructose trong thời gian dài dễ gây gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột, điều này dẫn đến sự mất cân bằng các nội tiết tố khác.

Hơn nữa, đường Fructose có thể không kích thích sản xuất hormone Leptin, dẫn đến sự giảm đốt cháy calo và tăng cân. Vì vậy, giảm lượng đồ uống có đường và các nguồn bổ sung đường khác giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố.

Cần hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột đặc biệt tinh bột tinh chế, vì có thể tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Các nguồn tinh bột tinh chế trong chế độ ăn uống như bánh mì trắng, bột mì trắng, mì ống, đồ ăn nhẹ, soda, bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.

4. Ngủ đủ giấc và chất lượng

Ngủ đủ giấc có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Việc ngủ đủ giấc và có giấc ngủ giúp cải thiện và phục hồi các chức năng của cơ thể.

Việc thiếu ngủ sẽ làm dẫn đến mất cân bằng nhiều loại hormone, bao gồm hormone kiểm soát lượng đường insulin, hormone căng thẳng cortisol, hormone leptin và ghrelin kiểm soát cảm giác no và đói, hormone tăng trưởng và hormone sinh sản.

Chính vì thế, các chị em cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Chị em tập thói quen đi ngủ sớm, tránh thức khuya, không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ, không ăn và không sử dụng các thiết bị điện tử. 

5. Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Tình trạng căng thẳng do áp lực công việc hay các mối quan hệ sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, trong đó có nội tiết tố nữ.

Việc nữ giới luôn trong tình trạng căng thẳng, lo âu mệt mỏi sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Sự căng thẳng này dẫn đến sự gia tăng adrenaline và cortisol. Khi adrenaline tăng cao dẫn đến lo lắng và tim đập nhanh, nhưng nó ít có nguy cơ tăng cao mạn tính. Còn cortisol tăng cao có thể trở thành mãn tính, chúng làm tăng cảm giác đói, làm tăng lượng mỡ nội tạng và dẫn đến thừa cân béo phì.

Để cân bằng lượng hormone cortisol và adrenaline, chị em nên hạn chế việc căng thẳng nhất có thể, để giảm căng thẳng có thể áp dụng các phương pháp sau đây: hít thở sâu, thiền, yoga, nghe nhạc và mát xa. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thư giãn.

6. Bổ sung thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ

Việc bổ sung thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ giúp chị cải thiện được các tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn, tâm trạng thay đổi thất thường, da khô sạm nám, mất ngủ, dễ quên,…

Chị em có thể sử dụng Vakker/Ren Hud để cân bằng nội tiết tố tự nhiên, đẩy lùi sạm nám, trẻ hóa cơ thể, bởi sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên quý hiếm Bắc Âu, sản xuất và nhập khẩu trực tiếp từ Pharmatech Na Uy – 1 trong 3 tập đoàn sản xuất dược phẩm lớn nhất Châu Âu. Ngoài ra, Vakker/Ren Hud còn đạt 5 chứng nhận khắt khe về chất lượng và VSATTP (FDA Hoa Kỳ, EU Châu Âu, Mattilsynet, MSC, Debio Organic).

7. Ăn nhiều chất xơ

Theo các chuyên gia sức khỏe, chất xơ có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp làm tăng độ nhạy Insulin và kích thích sản xuất hormone tạo cảm giác no và hài lòng tức thời.

Nên bổ sung chất xơ vào mỗi bữa ăn bằng các thực phẩm như: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

8. Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những loại đồ uống lành mạnh tốt cho sức khỏe, trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất tăng cường sức khỏe trao đổi chất của cơ thể.

Trà xanh còn được xem là loại đồ uống tốt cho nội tiết tố vì nó giúp giảm mức insulin và làm tăng độ nhạy insulin ở cả người khỏe mạnh và người có tình trạng béo phì, đái tháo đường.

9. Tiêu thụ chất béo an toàn

Chất béo lành lạnh giúp kiểm soát insulin và giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất và cảm giác no.

Tiêu thụ các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ có thể giúp chị em giảm căng thẳng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Các chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, cá béo, dầu oliu và dầu dừa,.. chị em nên tăng cường bổ sung các chất béo lành mạnh trong thực đơn mỗi ngày.

10. Tránh ăn quá no hoặc để quá đói

Ăn quá nhiều hoặc quá ít không chỉ có hại cho hệ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Ăn quá nhiều có thể làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân béo phì và bị kháng Insulin. Mặt khác, ăn quá ít cũng có thể làm tăng hormone cortisol và mỡ nội tạng. Mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 1.200 calo kết hợp với tập luyện hợp lý để có sức khỏe tối ưu.

Chị em nên ăn chậm, nhai kỹ để vừa giúp bản thân thưởng thức bữa ăn, vừa cho não bộ đủ thời gian để biết cơ thể đang no và phát ra “tín hiệu” ngừng ăn cũng như hãy tránh vừa ăn vừa làm việc khác.

11. Ăn nhiều trứng

Trúng là một trong những thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng và nó có thể giúp cân bằng nội tiết tố.

Ăn trứng có thể làm tăng độ nhạy của hormone insulin và làm giảm nồng độ hormone ghrelin, ngăn cản sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no hơn.

Mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ gây ra nhiều vấn đề cho chị em từ tâm lý cho đến sức khỏe, chính vì thế chị em cần có một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ăn uống điều độ có thể cải thiện nội tiết tố và hạn chế sự suy giảm một số loại nội tiết tố do quá trình lão hóa. Bài viết trên đã đưa ra 11 cách cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản, dễ thực hiện, chị em nhớ thực hiện theo các phương pháp trên nhé!